EN AV DE DÄR VECKORNA...

Malta Träning
Var åttonde vecka ramlar jag ner i hålet. I hålet vägras träning, suktas choklad, älskas sovmornar och trotsas det. Jag vill inte springa, man får äta godis på tisdagar, det är bättre att kolla på tv än att lyfta vikter.
 
Jag har någonstans lärt mig att acceptera dessa trotsperioder, men försöker hålla det till en rimlig gräns på 7-dagar. Eftersom jag har två timmar i veckan permanent uppbokade med Antony, och jobbar 3 kilometer hemifrån får jag lite "vardagsmotion" ändå. Utöver det gör jag bara det som känns kul i träningsväg. Idag innebar det att jag slängde upp 30 kilo skrot på axlarna och squatade 170 gånger, om några få dagar innebär det att jag ska ta med min mamma på en löptur på strandpromenaden.
 
Efter vårt motvilliga pass idag tog vi oss till Mint för en lunch. What to say? Jag älskar det stället.
Kommentera här!

MORGONRÖRELSE

Träning

Idag gick det bra. Lyfte, slet, vände, hoppade, kastade, dippade, kombinerade. En bra start på dagen, och nu avslutar vi det med lite jobb. Glad fredag!

Kommentera här!

BRA JOBBAT GRABBEN!

Träning

Min hjälte Antony tog ett nytt steg i sin PT-karriär i veckan då han förflyttade sig från flera olika gym till sin egna lokal! Vi är nu på taket av Hotel Preluna, belönas av solen hela timman och pumpar elektromusik på hög volym!

En månad kvar ihop, här ska skapas magi!

Kommentera här!

INSPIRATION!

Träning

Här kommer en släng med inspiration jag har använt den sista veckan. Ledord är styrka, synliga muskler, hälsa, balans och långsiktigt tänkande.

En kommentar

SOLEN ÄR TILLBAKA!

Malta Träning
Såhär härligt kan man ha på sin ledighet, det krävs inte mer för att man ska bli lycklig. Snart är det dags för omgång två av intervaller, så lyckan blir nog inte långvarig - haha!
Kommentera här!

MÖRKT OCH ONT

Malta Träning
Idag var lilla my (se bild) tillbaka hos den rosa plastblomman. Blev lite insprierad av Ida där hemma i Sverige, och håret är därför lite mörkare än vanligt nu. Jag trivs! Resultatet av mötet är färgfläckar i pannan och på tröjan. What to do?
 
Sen gör det ont. Ont ont ont ont. Jag hade ett monster-ben-pass med Antony i lördags, och träningsvärken har sedan smygit sig på. Imorses vaknade jag av smärta. "Det blir bättre av en promenad" tänkte jag och svassade ut en timma. Nej, det blev inte bättre. Det blev 3 gånger värre. Jag måste ha knäna böjda när jag går eller står upp, jag kan inte sträcka ut benen ens när jag sitter ner, smärtan är ihållande även i vila och det värker på ett förbannat obehagligt sätt. Jag ber till gud att det är träningsvärk, vi vill inte ha överbelastade eller sträckta muskler just nu.
 
Jag bjuder på den
En kommentar

VEM PÅSTÅR ATT INTERVALLER ÄR KUL?

Malta Träning

Jag ska börja intervallspringa nu för att få upp min speed, och igår var det premiär! Tanken var att jag skulle springa i 80% av min maxpuls (dvs 180bpm) i fem minuter, gå i två minuter och repetera det fem gånger. Efter första intervallen var jag på väg att spy, efter andra intervallen tänkte jag gå hem, efter tredje slutade jag prata (det fanns liksom ingen kraft till det), efter fjärde andades jag som en hund med tungan utanför och efter femte gormade jag i ett andetag till Carl att "detärbästattduhållerdigpåettförbannatbraavståndförannarsexploderarjag".

Och detta ska jag ta mig igenom två gånger i veckan. Vad sysslar jag med...?

En kommentar

TRÄNINGSRESULTAT

Malta Träning
Jag tänkte dela med mig lite av den utveckling i min träning jag har sett det senaste. Dels för att jag är nöjd, dels för att visa att det går om man vill och dels för att jag står fast vid att vågen endast är ett instrument som visar en siffra som (oftast) är helt oviktig.

Jag har sedan mitten av januari (3 månader sedan) tränat 6 pass i veckan; 3 pass med löpning, 3 pass styrketräning. Jag har tänkt på vad jag äter, men har varje vecka ätit något onyttigt. Mitt mål har varit att hitta rutiner i kost och träning som jag kan hålla på lång sikt, och jag har därför valt att inte utesluta kolhydrater/fett/vitt socker/skräpmat helt, utan vill kunna unna mig något gott för att sedan jobba på lika starkt igen dagen efter. Min tränare beskrev det bra:
You can allow yourself to cheat, but when you're doing good keep it as long as you can.

Bilderna nedan togs i mitten av januari och mitten av mars, alltså med två månaders mellanrum. Några resultat under denna perioden är:
- längsta löparsträcka har ökat från 6 km till 10 km
- midjemått har minskat med 4 cm
- jag har nästan dubblerat antalet armhävningar jag kan göra - på tå!
- jag har tappat ca 3% kroppsfett
Sist men inte minst har jag ökat 1.5 kg i vikt. Då midjemått och fettprocent är lägre, jag har blivit snabbare och starkare och jag dessutom ser skillnaden med blotta ögat stärker det därför min tro på att vi bara ska strunta i vågen.

Här är jag nu, en bit på väg med en bit kvar till mål! Mäter/dokumenterar ni er träning och utveckling på något sätt? Lämna en kommentar!

 

5 kommentarer

SVERIGETRÄNING

Träning

Jag fick frågan för ett tag sedan angående hur jag skulle hitta motivationen till träningen när jag väl flyttar hem igen, när strandpromenad, uppehållsväder och +10 grader inte längre går att ta för givet.

Än så länge har jag fått insupa spinningflås och värk i benen för att naturen fick mig att gå så fort. Några promenader till lär det bli, och förmodligen ett eller två gruppass ihop med Idus (om jag får bestämma!).

2 kommentarer

4 DAYS TO GO..

Malta Mat & Recept Träning

1. Idag fick jag en riktig kick av träningen! Ny fyrvecksperiod och därmed nya övningar. Jag börjar bli en av grabbarna med skivstänger på axlarna, 15kg's hantlar i händerna och ömma muskler - I love it!

2. Väl hemma blandade jag ihop en proteingröt. Havregryn, vatten, chokladproteinpulver och ett rått ägg. Blanda, blanda, blanda och koka, servera med banan och kokos på toppen.

3. Fyndade årets första storlåda med gubbar. Pris? Ca 20 svenska riksdaler.

4. Sist men inte minst sitter jag här med den danske solstrålen Kathrine och jobbar/kollar biggest loser. Jag ska minsann få henne att fastna i fällan!

En kommentar

LET'S GET STARTED

Malta Mat & Recept Träning

Comeback på gymmet, och handling inför veckan som kommer. Ikväll har det lagats
- hemlagade köttbullar med fetaost, oregano och vitlök. Till det ugnsbakade morötter och rödbetor.
- ugnsbakad lax med solrostorkade tomater-kräm ovanpå. Till det kokta morötter och ärtor.
Det har också kokats ägg och förberetts lite nötpåsar till de kommande nattpassen. Ju mer du planerande, desto svårare är det att slarva.

En kommentar

UPP OCH HOPPA!

Malta Träning

Klockan sju var jag av någon anledning superpigg. Jag låg och stirrade i taket, rensade min mobil, snurrade runt några varv, försökte somna om, räknade får, planerade frukosten i huvudet (sker ofta!) och snurrade tillsist några varv till.

Klockan åtta blev Carl offret. Jag började med att peta lite försiktigt, petade lite mer aggressivt, kliade honom lite i ansiktet, "Carl, ska vi ta en promenad?". Jag fick ett litet morr som svar.

8.15 upprepades proceduren, då fick jag svaret att han vill snooza lite. "Får jag väcka dig halv?". Ja det gick bra.

8.30 "Carl, nu är det dags att vaaaaakna". (Lät snäll)

8.35 "Caaaarl, jag är rastlös nu" (fortfarande snäll)

8.45 "Näe, om fem minuter har jag gått ut genom dörren oavsett om du är vaken eller inte" (inte lika snäll)

Stackars kille, han ville ju bara ha sovmorgon.

observera att någon fotar mig, jag fick alltså sällskap
En kommentar

TRÄNING VECKA 12

Malta Träning
Kommer se ut ungefär såhär. Som vanligt 50/50 löpning och styrketräning, men just denna vecka är en vecka då jag går igenom nya pass med Antony. Utöver detta har jag lite magträning nästan varje dag.
3 kommentarer

GOD MORGON KROPPEN

Malta Träning

Jag välkomnar en ny vecka med öppna armar! Jag hoppas att den blir betydligt mycket bättre än den förra.

Jag startade dagen med ett överkroppspass, lite länsande av fruktbilen för att tillslut landa hos frisören. 15 minuter efter egentlig bokad tid sitter jag fortfarande och ser på när en asiat får sitt hår orangetonat, av min frisör. Malta är Malta - never on time!

Kommentera här!

SÖNDAG

Malta Träning

Och så var man ledig igen. Idag har det hunnits med två timmars läsning i solen, grillmiddag och två långpromenader. Imorgon ska jag göra come back på gymmet efter förra veckans sjuka.

Jag har fått med både Ida och mamma på en marsutmaning. Alla tre har lite olika upplägg, men jag kör sockerfritt, alkoholfritt och extra morgonpromenader hela månaden. Totalt kommer det bli 9 pass i veckan, med start imorgon! Hänger ni på?

En kommentar